Les étirements sont indissociables de toutes pratiques sportives. Les athlètes et les amateurs de musculation en font régulièrement. Ces exercices présentent de nombreux avantages, en l’occurrence la préparation des muscles aux séances d’entraînement. Ils permettent ainsi d’éviter les éventuelles déchirures ou douleurs musculaires. Ils préviennent également le raccourcissement des muscles. Cependant, il faut effectuer les étirements correctement et au bon moment afin de profiter de tous ces avantages.
Les étirements avant les entraînements
S’il est courant de s’échauffer avant tout entraînement, beaucoup de sportifs amateurs omettent de faire des étirements. Ces exercices sont pourtant nécessaires, quelle que soit la discipline pratiquée. Ils permettent de mieux travailler les muscles et les tendons ciblés au cours des séances d’entraînement. Il est important de les préparer aux tensions qu’ils vont subir afin de retarder les sensations de fatigue. Les étirements favorisent une bonne souplesse des muscles tout en maintenant leur élasticité. De cette manière, il est plus facile de réaliser certains exercices qui sollicitent intensément certains muscles. Les sportifs peuvent également repousser leur limite et améliorer leurs performances. En effet, les étirements augmentent la production des endorphines qui permettent de mieux supporter les éventuelles douleurs causées par un effort intense.
Les étirements au cours de la séance d’entraînement
Entre chaque série d’exercices de sport et de fitness, il est préférable de pratiquer des étirements. Ils permettent d’optimiser les efforts fournis pour chaque type d’entraînement. Les étirements sont nécessaires afin de favoriser une bonne circulation du sang dans l’organisme. Les veines s’élargissent effectivement au niveau des zones travaillées. De ce fait, il faut répartir le flux sanguin dans tout l’organisme avant de s’attaquer à une nouvelle série. Les étirements aident également les sportifs à atténuer les douleurs et les sensations de fatigue provoquées par les exercices précédents. Après les efforts physiques, les sportifs ont droit à des moments de loisir et de détente tel que le SPA ou le jeu video en ligne sur https://www.casino777.ch/fr/. Cet instant est utile pour le bien-être.
Les étirements indispensables après les entraînements
Ces derniers sont très pratiqués par les amateurs de sports et les pratiquants de fitness. Il est important d’éviter de s’arrêter brusquement après avoir fourni beaucoup d’efforts. Il faut effectivement équilibrer le flux sanguin dans le corps tout en permettant aux muscles de se refroidir en douceur. Cette précaution permet ainsi de mieux profiter des moments de détente, en l’occurrence des jeux en ligne sur https://www.casino777.ch/fr/. Les étirements après les entraînements concernent tous les muscles du corps, même dans les zones non sollicitées intensivement au cours des entraînements. Il faut consacrer au moins une dizaine de minutes à cet exercice avant de prendre la douche. Il est d’ailleurs conseillé d’opter pour une douche à l’eau chaude, car la chaleur contribue à l’assouplissement des muscles. Certains sportifs terminent leur douche par un jet d’eau froide destiné à revivifier le corps grâce à un choc thermique. Il faut cependant savoir que les étirements sont proscrits dans certains cas. Cela concerne principalement les entraînements incluant de longues séries. Ces dernières ont tendance à créer des lésions au niveau des fibres musculaires, ce qui les fragilise. Il faut donc éviter de les étirer encore plus pour éviter toute éventuelle déchirure.
