La pratique d’une activité physique et sportive devrait être une priorité pour tout le monde. Elle permet de se maintenir en pleine forme et de prévenir différents soucis de santé mineurs. Le plus important n’est pas de se tuer à la tâche en une fois, mais de réussir à garder une certaine constance. Pour débuter en fitness, il existe des exercices simples et pratiques à faire. Ils se rassemblent en un enchaînement à exécuter suivant une certaine fréquence.
Les exercices de fitness quand vous débutez
Si vous envisagez de vous mettre au fitness, il faut que vous ayez certaines bases. En fonction des objectifs visés, vous aurez à exécuter des exercices spécifiques. Si votre souhait est de faire travailler toutes les parties de votre corps, vous trouverez des conseils avisés sur Sportetfitness.fr ou tout autre site spécialisé dans le sport et le fitness. En guise de cardio par exemple, vous pouvez faire des burpees ou des jumping jacks. Ce sont des exercices qui vous permettent de brûler efficacement les calories. Lorsque vous débutez, vous devez en faire sur une certaine durée avec de multiples répétitions. Ils sollicitent la presque totalité des muscles du corps.
Pour travailler le haut du corps, les dips sont les exercices les plus basiques à réaliser. Ils sont pratiques pour un travail au poids du corps. Il n’est donc pas nécessaire d’avoir des équipements sportifs à disposition. Lorsqu’il s’agit du bas du corps, ce sont les squats et les fentes qui priment. Il en existe plusieurs variantes à exécuter en fonction des muscles que vous souhaitez développer.
L’importance des étirements pour un débutant en fitness
Les étirements sont des exercices effectués aussi bien au début qu’à la fin de votre entraînement. Ils contribuent à la préparation musculaire en réduisant la viscoélasticité des muscles. Ils servent également à une meilleure irrigation de sang et à l’assouplissement des muscles pour une pratique sportive efficace. Au terme de votre entraînement, les étirements se montrent comme un véritable traitement thérapeutique. Ils vous aident à vous relaxer et consistent en l’adoption de certaines postures sur des durées précises.
Ils vous permettent aussi de récupérer votre souplesse musculaire après les efforts. Vous bénéficiez ainsi d’un relâchement musculaire et d’un excellent drainage veineux. Il existe deux principaux types d’étirements : les étirements dynamiques et statiques. Les étirements dynamiques requièrent un mouvement d’élan. En ce qui concerne les étirements statiques, ils se font sans bouger. Ces deux types d’étirements peuvent être faits avec ou sans contraction musculaire.
Buvez de l’eau et mangez des aliments sains
Pour des résultats concrets, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cela revient à composer vos assiettes vous-même en sélectionnant vos produits avec minutie. Veillez au respect des proportions de légumes, de viande/poisson et de féculents. Évitez les produits ultra-transformés. Travailler les muscles de votre corps vous fera transpirer énormément, c’est pourquoi vous ne devez pas oublier de vous hydrater correctement tout au long de la journée.
La quantité d’eau minimale recommandée pour une personne adulte est 2,5 L, voire 3 L par jour. De plus, ceci est utile pour évacuer les déchets de votre organisme à travers l’urine. Pour un débutant en fitness, il convient de s’adonner à des exercices bien précis. Il s’agit notamment des dips, des squats, des fentes, des burpees et des jumping jacks. Ils permettent de travailler soit tout le corps, soit le haut ou le bas du corps. Il faut également y associer une alimentation saine et équilibrée.
