Le cyclisme est une activité passionnante, mais parfois, les douleurs aux fesses peuvent gâcher tout le plaisir. Heureusement, il existe des mesures simples pour prévenir ou soulager cet inconfort. Voici quelques astuces pratiques pour éviter les douleurs aux fesses lors de vos sorties à vélo.
Choisissez une bonne selle de vélo et réglez-la correctement
Faire du vélo offre une sensation de liberté et permet de découvrir un endroit autrement. Mais pédaler pendant des heures sur une selle peut vous donner mal aux fesses ou provoquer un engourdissement. Pour éviter ces désagréments, le choix d’une selle de vélo adaptée à votre morphologie est primordial.
L’importance d’une selle adaptée à votre morphologie
La selle de vélo est essentielle pour garantir votre confort pendant vos sorties cyclistes. Mal adaptée, elle peut causer des frottements, des points de pression et des douleurs au niveau des fessiers. Voilà pourquoi il est important de trouver une selle qui convienne à la forme de vos fesses.
Comme vous pouvez le voir avec Bikly.fr, pour choisir l’équipement adapté à votre anatomie, vous pouvez demander conseil à un professionnel d’une boutique spécialisée dans le cyclisme. Celui-ci pourra vous conseiller sur le type de selle qui vous conviendra le mieux (selle de route, selle de VTT, selle de ville, etc.).
Quelques conseils pour bien régler votre selle
Pour éviter les douleurs aux fesses, il est aussi important de régler correctement votre selle sur le vélo. Assurez-vous qu’elle n’est ni trop basse ni trop haute, afin d’éviter des douleurs aux genoux, aux fesses et aux hanches.
Veillez également à ce que la selle soit parfaitement horizontale, sans inclinaison excessive vers l’avant ou l’arrière, pour éviter tout inconfort. Évitez de changer trop souvent de selle et laissez à votre corps le temps de s’adapter progressivement. Pour trouver la position idéale pour vos fesses, effectuez des essais sur de courtes distances et ajustez la selle jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
Utilisez une crème de cuissard
Faire du vélo est une expérience gratifiante, mais les douleurs aux fesses et aux cuisses peuvent parfois gâcher le plaisir. Pour atténuer ces désagréments, l’utilisation d’une crème de cuissard peut s’avérer bénéfique. C’est d’ailleurs une pratique courante chez les cyclistes. L’application de ce produit permet de limiter les irritations et les échauffements cutanés, en réduisant les frictions entre votre peau et le cuissard. Cela est particulièrement utile lors des longues sorties à vélo.
Certaines crèmes de cuissard peuvent également soulager les douleurs musculaires, grâce aux ingrédients apaisants qui les composent (arnica, huile d’eucalyptus, aloe vera, beurre de karité, etc.). Leur composition enrichie en agents hydratants permet par ailleurs de maintenir une peau souple et hydratée. Comme vous le savez, pédaler pendant de longues heures peut assécher la peau.
Pour maximiser l’efficacité de votre crème de cuissard, assurez-vous de nettoyer soigneusement votre peau avant l’application. Utilisez la bonne quantité de crème en appliquant une fine couche sur les cuisses et les fesses. Après avoir appliqué la crème, massez doucement pour une répartition uniforme sur la peau et une meilleure pénétration.
Portez un short de cycliste rembourré
Le confort pendant les balades à vélo est essentiel pour profiter pleinement du moment. Pour cela, le port d’un short cycliste rembourré peut faire toute la différence. Cet accessoire est spécialement conçu pour les cyclistes, afin de leur offrir un confort optimal. Son rembourrage intégré aide à réduire les frottements entre les fesses et la selle, ce qui prévient les irritations et les douleurs aux fesses.
Le rembourrage du short absorbe aussi les chocs, garantissant ainsi une protection supplémentaire à vos muscles et à vos os pelviens. En plus de soulager la pression sur le périnée, il améliore l’aérodynamisme grâce aux matériaux ajustés et extensibles avec lesquels il est fabriqué. Cela vous permet de pédaler plus efficacement. Pour choisir le bon short cycliste, prenez en compte ses coutures, sa coupe, sa bande de maintien, ainsi que la qualité générale du matériau.
Étirez vos muscles après avoir roulé
Après une sortie à vélo, vous devez prendre le temps de bien étirer vos muscles pour prévenir les douleurs musculaires et favoriser une récupération optimale. Le cyclisme sollicite principalement les muscles des fessiers, des cuisses et des hanches. Ces derniers peuvent devenir tendus et fatigués après une séance intense. Les étirements aident donc à soulager cette tension et à améliorer la souplesse musculaire.
Pour cela, allongez-vous sur le dos, pliez un genou et placez la cheville de la jambe opposée sur le genou plié. Tirez doucement le genou vers votre poitrine jusqu’à sentir l’étirement dans la fesse. Maintenez la position pendant environ 30 secondes de chaque côté. En plus des étirements, intégrez des postures de yoga pour assouplir les muscles du dos et des jambes.
