Renforcer votre cœur est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Et comme vous le savez, la meilleure façon de renforcer votre cœur est de faire de l’exercice. En fait, si vous ne faites pas d’exercice, vous êtes plus de deux fois plus susceptible d’avoir une maladie cardiaque que quelqu’un qui en fait.
Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque ou si vous vous inquiétez simplement de votre santé cardiaque, vous devez développer une routine d’exercice régulière. Les experts recommandent de passer au moins 150 minutes à faire de l’exercice modéré par semaine.
Marcher
Oui, cela peut sembler un peu trop facile. Mais la marche, en particulier la marche rapide, est un excellent moyen de renforcer votre cœur. Marcher vite accélérera votre rythme cardiaque et sera plus facile pour vos articulations que les autres types d’exercice. Vous pouvez marcher n’importe où à tout moment. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de soutien.
Voici une vidéo montrant pourquoi cette activité est bonne pour le cœur :
Faites une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou une marche plus longue le week-end. Vous pouvez écouter de la musique, un podcast ou marcher avec un ami. La flexibilité de la marche permet à quiconque de le faire facilement, et de continuer à le faire.
Musculation
Construire les autres muscles de votre corps aidera votre cœur. La musculation vous aidera à développer votre masse musculaire et à brûler les graisses. Même si vous pouvez aller au gymnase pour vous entraîner avec des poids, certains des entraînements de poids les plus efficaces se produisent lorsque vous utilisez votre propre poids corporel.
Des choses comme des pompes, des squats ou même des tractions vous aident à développer vos muscles et à contribuer à la santé des os et du cœur. L’augmentation et la diminution de votre fréquence cardiaque aide à brûler des calories et améliore la fonction de vos vaisseaux sanguins.